鉴于现实的考虑，在开始羽毛球训练前30分钟，进行热身 活动。包括力量练习，速度练习，韧带练习。主要是仰卧起坐， 座位体前驱，原地加速跑，400m等一些最基本的体能训练，也 包括一些基本的热身活动。队员也可结合自身情况，也可在业余 时间进行其他训练。

　　步法教学的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻 防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。

　　跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步 法的最后一步时使用。

　　垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时, 用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧, 不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心 的稳定和有利于协助击球动作的完成。

　　并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步， 同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这 种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。

　　交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。 这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。

　　蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的 一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力 蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并 步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要 求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心, 以便连贯好下一拍的击球。

　　站位靠中线，距前发球线约一米，左脚在前，脚尖指向球网， 右脚指向右前方，两脚距与肩同宽，重心在右脚，左手持球托举

　　在身体的右前方，右手持拍，自然屈肘于身体右侧，左肩对网。 左手放手使球自由落体，右手同时由大臂带动小臂，从右后方向